【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
今回はタバタプロトコルというトレーニング方法をご紹介します。
タバタプロトコルは立命館大学で教授をしております、田畑泉博士が開発した、高強度のインターバルトレーニングです。
効率のいいインターバルトレーニングで心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれます。
合計４分間の運動で１時間の運動をしたのと同じ効果があると言われています。
押さえるポイントは３つ
○２０秒の運動、１０秒のレスト
○合計８セット
○５０秒程度でヘトヘトになるくらいの高強度
この３つです。
２０秒間のトレーニングは
・プッシュアップ
・ランジジャンプ
・自転車漕ぎ
・２０秒ダッシュ
・懸垂
など他にも様々なものと組み合わせることができます。
スポーツクラウド内でも色々なトレーニングを紹介していますので
ぜひ探してみてください。
【注意点】
後半にきつくなるとフォームが乱れてしまい、怪我の原因となる恐れがあります。
後半こそ体により集中してフォームを確認しながらトレーニングを行いましょう。
２０秒ー１０秒のインターバルは
ストップウォッチでも測れますし、スマートフォンではアプリもあるそうです。
こちらの動画は立命館大学のTABATA CLUBの皆さんが実践しています。
ものすごくキツそうです・・・
是非参考にして、日々のトレーニングに取り入れてみてください！
こちらの動画は「Ritsumeikan Channel」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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