【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法

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• 2017年05月21日

【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法

今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力とは関係ないと思われがちですが、筋肉の面積が大きい程、筋力は高まっていきます。

爆発力を生む臀部の筋肉を大きくするエクササイズの紹介です！


・筋肉痛が無く成長している感じがない
・トレーニングする時間が多く取れない
・最近伸び悩んでいる

こんな風に感じている方は是非行ってみて下さい！


◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい！

3種類のエクササイズがありますが、休憩を挟まずに連続で行っていきます。
初めて行う方は15回を目安に行ってみましょう！


◆種目

ドロップセット①
1　high knee jumps
2　squat jumps
3　squat

ドロップセット②
1 Jumping lunge
2 explosive step ups
3 lunges(back)

ドロップセット③
1　pistol squats
2　archer squat
3　deep squat hold


［この動画は　Calisthenicmovement　様の作品です］




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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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