ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール

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• 2016年03月14日

ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール

ベストボディジャパン２０１５年京都大会優勝を果たした安孫子様が送る、ウエイトトレーニングのやり方です。
そもそもベストボディジャパンとは、「日本人が最も好む健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競う年齢別ミスター＆ミスコンテスト」というものです。

俳優の金子賢さんも東京大会に出場され優勝したことでテレビでも注目されました。
ボディビルとは異なり、キレイでマッチョな身体を目指す大会ですので万人に好まれる体格に仕上げることが必要となります。
そんなキレイな身体を作るトレーニングをこれから重点的に特集していきたいと思います。

今回は腕を鍛える「アームカール」を紹介します。
バーはイージーバーといったシャフトが曲がっているバーのことをいいます。これは重い負荷用ではなく、軽い負荷でトレーニングを行うものです。

＜やり方＞
１．イージーバーを身体に対し並行に持つ。（手の幅は肩幅と同等、もしくは強度によって狭く持つ）
２．腕を並行にしたまま肘を曲げて持ち上げる
３．ゆっくりと同じスピードで繰り返す。
４．手の幅を変えてもう１セット行う。


ポイントはバーの上げ下げのスピードを変えることです。
上げるときは力こぶを意識しながら早く、下ろすときはゆっくりおろしましょう。
背筋を伸ばして、身体のブレを少なくして行うことで腕を重点的に鍛えることが出来ますので、身体のブレは最小限にしましょう。


今後、キレイでマッチョな身体作りを目指す皆様にこのような動画を載せていきますので、ジムへ通っている方はチャレンジしてみてくださると幸いです。

この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です