【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。
「腸骨筋」とともに腸腰筋と呼ばれる筋肉です。
テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね！
大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。
ジャマイカなど海外のスポーツ選手は日本人よりこの大腰筋が発達しているといわれており、足の速さと密接にかかわる筋肉ともされています。
また、走りだけでなく、「こぐ」「ける」などのさまざまな動きにつながるため、パフォーマンスアップにも必須の筋肉です。
しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。
[やり方]
①ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
②この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。
③両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい。
6～10回を数セットに分けて行ってみましょう。
しっかりと大腰筋を意識しながら、この方法を行ってみましょう。
（この動画はfurutanisouka 様の作品です）
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたします！ ...
2017年10月24日
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待...
2018年10月14日
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...
2017年02月08日
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2018年03月25日
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？ 陸上競技の世...
2017年02月19日
-
トレーニングジムでのマナー
体を鍛える為、自身の健康の為にトレーニングジムに通われて...
2015年09月17日
-
デッドリフトの正しいやり方
ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特...
2015年07月14日
-
バスケットボール ドリブル練習
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも！？
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
-
【ダイエット】その場足踏み
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
マイケル・チャンの指導
-
６畳フィットネス・全身トレ
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
