体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必要な動的体幹安定性と肩甲骨の動きを出すトレーニングを紹介していきたいと思います！
このトレーニングの良さは、体幹の「固定」と肩甲骨周りの「可動」という二つを両立させることにあります。
例えば、体に力を入れると動きガチガチになってしまう人や、リラックスしようとしたときに体全体の力が抜けてしまう人は、この「部分的な固定と可動」を使いこなせていないことに理由があるかもしれません。
これができれば、“固めるところは固めながら柔らかく動く”ことが身に付きます。
◆種目
①ラテラル
②インインアウトアウト
③クロスオーバー
◆バリエーション
4つ目の「プライオプッシュアップ」では上半身のプライオメトリクス（バネ）の要素も加わった種目になります。
◆ポイント
頭から足先まで一直線になるようにしていきます。疲労が溜まってくると、お尻の位置が上がった「く」の字のような姿勢に出来るだけならないように気を付けましょう。また、肩甲骨をしっかりと動かしながら行っていきましょう！
静的な体幹安定性のトレーニングが土台となりますが、動的安定性＆肩甲骨の動きを高めるトレーニングを行う事でより競技力向上を目指し普段の練習への参考にしてみて下さい！
［この動画は discovermovement 様の作品です］
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
この夏のポッコリお腹を引き締めたい方！常日頃からトレーニ...
2016年08月10日
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
国内アメリカンフットボールチームのオービックシーガルズの...
2015年11月24日
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか？ ...
2015年12月02日
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
メディシンボールを使ったトレーニングです。 この練習で...
2015年10月08日
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
今回はフロントスクワットについて解説をしていきます。 ...
2016年02月19日
-
バンザイ体操
ランニングや激しい運動は苦手だけど、ダイエットや健康の為...
2015年08月24日
-
【胸椎と股関節の可動性をUP！】体が動きにくいなと感じる方へ
こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...
2018年01月27日
-
美脚を目指してスクワット
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
![シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]](https://img.youtube.com/vi/6s_70Nm3Nw4/0.jpg)
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
ボックスジャンプ
-
バランストレーニング
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
10種の足裏トレーニング
-
腹圧コンディショニング
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
バランスボールトレーニング
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
