シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
- 【関連ワード】
- ふくらはぎ
2016年02月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細くて、締まっていてカッコいいですよね。かかとから、ふくらはぎがポコッと出ているまでの距離が長いと見た目のシャープでカッコいいですよね～！
私は、ふくらはぎがドーンとしててかっこ悪いです。陸上選手としても・・・。です。陸上選手は、ふくらはぎをメインに使う競技ではないので、ハムストリングスや大臀筋が発達しているのが特徴です。ふくらはぎが太いと地面を蹴って走っている証拠です。
陸上に限らず、これからのシーズン到来にむけて、見た目もカッコいい足を手に入れたいと思っている方も多いと思います。今回は、美脚のプロにその方法を教えてもらいましょう！
【行い方】
◎基本姿勢…立位。肩幅程度に足を開く。お尻をギュッと閉め、膝は外側を向ける。
①親指に体重をかけて、かかとをあげる×10
②かかとに体重をかけて、指をあげる×10
↑基本姿勢を崩さないようにしましょう。
③息を吸って、片方の足を上げ（背骨が引っ張られる意識で）、息を吐いた時に、上げていた足を左右に置きます。これを往復×10
↑反対の足も行います。
以上の３種類のトレーニングになります。どれも簡単で時間にしても３分ほどで終了します。見た目も意識している方は、ぜひやってみて下さい。女の人向けに作られていますが、もちろん男性にもアスリートにも効果がありますよ！
※動画は「美コア / Yamaguchi Erika」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
国内アメリカンフットボールチームのオービックシーガルズの...
2015年11月24日
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
今回は内転筋をしっかり鍛えるレッグエクササイズを５種目紹...
2018年07月09日
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木です。 ...
2017年02月20日
-
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
いつものプランクの姿勢に「ねじり」を加えて、腹直筋だけで...
2016年05月16日
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
自重トレーニングで良く行うメニューをあえて重りをつけて行...
2015年09月23日
-
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体...
2015年07月05日
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
【ダイエット】スクワットトレ
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
【幼少期】反応トレーニング
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
