シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング

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• 2016年02月27日

シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング

陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細くて、締まっていてカッコいいですよね。かかとから、ふくらはぎがポコッと出ているまでの距離が長いと見た目のシャープでカッコいいですよね～！

私は、ふくらはぎがドーンとしててかっこ悪いです。陸上選手としても・・・。です。陸上選手は、ふくらはぎをメインに使う競技ではないので、ハムストリングスや大臀筋が発達しているのが特徴です。ふくらはぎが太いと地面を蹴って走っている証拠です。

陸上に限らず、これからのシーズン到来にむけて、見た目もカッコいい足を手に入れたいと思っている方も多いと思います。今回は、美脚のプロにその方法を教えてもらいましょう！

【行い方】
◎基本姿勢…立位。肩幅程度に足を開く。お尻をギュッと閉め、膝は外側を向ける。
①親指に体重をかけて、かかとをあげる×10
②かかとに体重をかけて、指をあげる×10
　↑基本姿勢を崩さないようにしましょう。

③息を吸って、片方の足を上げ（背骨が引っ張られる意識で）、息を吐いた時に、上げていた足を左右に置きます。これを往復×10
　↑反対の足も行います。

以上の３種類のトレーニングになります。どれも簡単で時間にしても３分ほどで終了します。見た目も意識している方は、ぜひやってみて下さい。女の人向けに作られていますが、もちろん男性にもアスリートにも効果がありますよ！

※動画は「美コア / Yamaguchi Erika」様の作品です。