【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニング【ドローイン】をご紹介します。
腹部周辺の筋肉は体幹形成に欠かせない筋肉です。
運動中のブレの低下はもちろん、様々な場面でのパフォーマンスアップも期待できます。
【行い方】
①仰向けになり膝を立ててリラックスします。
②鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。
③続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。
息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット無理のない範囲で行いましょう。
四つん這いや立位で行うパターンもあります。
色々なポジションで試してみてください！
ドローインを行った後に通常の練習やウエイトトレーニングを行うことで
普段意識できない筋肉を動かすことが出来ますので是非お試しください。
横隔膜や腹横筋など通常のトレーニングではなかなか鍛えることの難しい部位を鍛えることができるので
より意識をしてトレーニングしてみましょう！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
30秒トレーニング１０秒レストの繰り返しで行います。 ...
2018年03月19日
-
スポーツの基礎能力向上に！【25種目のバーピートレーニング】
バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複...
2018年05月05日
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2017年02月15日
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
体を変えたい！何をしていいか分からない！いつものメニュー...
2016年04月26日
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...
2015年07月23日
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。 骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
-
ハンマートレーニング
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
【ダイエット】しこ踏み
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
心拍数意識してますか？【トレーニングの質を高めるために】
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう！跳躍力がグンと上がるエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
