【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 梅原玲奈
- 腸腰筋
2018年02月20日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手のトレーニングです。
オリンピック選手が実際に行っているトレーニングを、本人の解説付きで見ていきましょう。梅原選手の試合は2月23日(金)です!
今回は第2弾です。
(第1弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。)
標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!
【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第2弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける
・20回を目安に行ってください。
・大腿部(もも)の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。
<本人からのアドバイス>
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。
***************************************
梅原玲奈(2018平昌オリンピック代表)
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、2018年は念願の平昌オリンピック代表に!
現在は会場で最終調整中。
***************************************
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
強いパワーを発揮するために!【体幹&上半身の連動性と筋力UP】
より強いパワーを発揮するためには筋力の強化だけではなく、...
2017年11月08日
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。 ...
2018年05月26日
-
【4スタンス】A2の特徴
4スタンスのチェックを皆さんはしていただけたでしょうか?...
2015年09月07日
-
ストレッチポールの正しい乗り方
エクササイズをするその前に、まずはストレッチポールへ乗る...
2015年02月09日
-
【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット
いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか? ...
2016年09月16日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...
2015年06月29日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは?【トレーニングのコツをご紹介】
-
ジャンプ力をアップさせる3つのトレーニング
-
下腹部ダイエット
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】
-
1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
99%以上の人が出来ない動き
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】
-
ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
【小学生】連動バランス
-
ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
-
【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球