腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
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2016年04月26日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？
試合でベストパフォーマンスを発揮するためにも“集中力”は非常に大切な力です。
試合で力を発揮するためには、普段の練習が大切です。普段の練習で集中力を持たなければ、試合で集中力を発揮することは難しいです！
簡単な方法で集中力を高める方法！それは「腹式呼吸」です。
スラムダンク勝利学（集英社インターナショナル）でも、簡単な集中力アップ方と紹介されています。早速、行い方を見てみましょう！
【行い方】※動画では、ストレッチポールの上で行っています。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
②鼻から息を吐き、お腹おへこませます。
時間（タイミング）としては、息を吸う：停止：吐く＝４：１：１０
簡単に言えば、４秒で吸って、１秒停止し、１０秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。
【注意】
・胸が膨らまないようにする。
・息を吸った時に腰が反らないようにする。
・息を吐いたときに腰が丸まらないようにする。
腹式呼吸を数回行うことで、リラックスした状態を作り、より集中できるようになります。一度、その場でやってみて効果があるか確かめてみて下さい。いいな！と思ったら継続してやってみましょう！
※動画は「BodyDesignStudioASK」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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