四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です！
四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋・大臀筋・中臀筋で、体幹・股関節もバッチリ鍛えられます！
素晴らしいトレーニングなのですが、正しいやり方でないとせっかくの効果が半減してしまうので詳しく解説したいと思います！
【やり方】
①まずは基本のポーズです。膝と足首を外側に向けて肩幅より広めに立ち、お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢をとりましょう(肩が前に出るのはNGです！)。
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます(このときに左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します)。
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します(基本の姿勢が崩れないように注意しましょう)。
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しいやり方と注意点を解説しています。補強運動として、またはウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
この映像は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
腹筋に自信がある方は是非チャレンジを！！ ルールは...
2016年01月27日
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介...
2016年12月08日
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
今回は準備運動におすすめである「ウォームアップドリル」に...
2017年12月24日
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
スキージャンプ葛西選手のトレーニング映像です。 4年前...
2015年04月08日
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
コービーのボール捌き
NBA界のスーパースター、レイカーズのコービーブライアン...
2015年06月20日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2015年05月27日
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ！（NFL COMBINE）
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
レッグカール
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
-
【跳躍力アップ！】体全体を使う２種類のジャンプトレーニング！
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
