【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。
この種目はお腹に力を入れて上手く使う為の「機能性」、体のバランスを崩さないために必要な「安定性」などを高めることが期待できます。また、左右非対称の動きをキープするため回旋動作に対する補強トレーニングとしてもおすすめです！
動画を参考に行ってみましょう！
◆やり方
①四つん這いの状態になり、お腹に力を入れます。
②両膝を浮かし、右手左足を1歩前に置きます。
③次に左手・右足1歩前に置き、前に進んでいきます。
④前に進んだ後、うしろにも進むようにしましょう。
◆ポイント
・骨盤は少し後傾させるイメージで行う
骨盤が後傾している状態でしっかりと呼吸をすることによって下腹部・腹斜筋を刺激することが期待できます。
姿勢を崩れていないかチェックする方法として、バックを乗せ行うのがおすすめです。
動作中にバックが床に落ちてしまう場合は上手く姿勢がキープ出来ていない可能性があります。
是非練習の参考にしてみて下さい！
〔この動画は Testosterone Nation 様の作品です〕
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか？ジャ...
2015年06月16日
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2016年03月19日
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
まだまだ梅雨は続きます… あいにくの天気が続く時にも筋...
2018年06月24日
-
スロートレーニング（下腹部編）
男子15km競歩、男子20km競歩の元日本記録保持者で、...
2015年10月24日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2017年03月02日
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
パウエルのウォーミングアップ
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
自重トレーニング(高強度)
-
夢の8パックメニュー
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
シングルハーフスクワット
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
見た目は簡単、やると出来ない！反動を利用した懸垂！「The Kipping Pull-Up」
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
