これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
2015年11月15日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです！動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。
＜種目＞
①スフリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④Ｖ字クランチ…Ｖ字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム＆レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
クロスタッチさせます。（左右）
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ５種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差（左右）のジャンプを連続。
以上の８種目になります。動画では、回数を１０回３セット。１種目を１０回行い、８種目全て終わった後に２周目に入りましょう！計３周行いましょう！
※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【小学生】馬跳び競争
[小学生]による馬跳び競争です。 ・何人でもいいのでグ...
2015年03月12日
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
多くのスポーツのシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と身...
2016年11月08日
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...
2018年06月12日
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
【自重トレーニング】肩周囲の安定性＆可動性を高めて競技に繋げよう！
今回は肩周りの安定性、可動性を強化するトレーニングを紹介...
2016年12月08日
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
フリスビーの達人、Brodie Smithさんがアメリカ...
2016年06月30日
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
『跳躍力アップを目指せ！』１０分なわ跳びワークアウト
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
-
2+2+2ムーブドリブル
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
boxジャンプ凄い記録！
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング！
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
