体幹トレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし、このトレーニングは本当に効きます！腹斜筋・臀筋・体幹全体に効果があります。
解説します。横向きになり、肘と足首で体を支えます。この姿勢で３０秒～６０秒耐えるだけでも体幹トレーニングとして機能します。その基本姿勢から足と手を同時にあげます。その後、上の手を肘で支えている空間に入れます。この時に上げた足も後ろに引きます。ねじりを強くさせる効果があります。この「ねじり」がききます！
【やってみました！】
これは！！という感想です。私も初めてやってみましたが、ひねる度にグッとお腹が締まります。腹斜筋に効きます！そして足を後ろに下げることによってお尻にも。このトレーニングは素晴らしいです！
アスリートの皆さんは左右10回程度×３セットほど、やってみて下さい！それだけで汗をしっかりかきました。腹筋も熱くなってます。。腹筋を引き締めたいという方は左右５回程度を目安に頑張ってみてください！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2017年03月20日
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します！ 腕立て伏せ...
2016年11月24日
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？ 試合でベ...
2016年04月26日
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
腕立て伏せの超上級者向けのメニューを紹介します。 ...
2015年11月06日
-
タバタ式６畳フィットネス
皆さんはタバタ式トレーニングをご存知でしょうか。 タバ...
2015年08月08日
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高め...
2017年01月12日
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2018年06月29日
-
空手トレーニングでスピードUP
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
【４スタンス】A2の特徴
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
