フリーウエイトとマシントレーニングの違い
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
皆さんは普段フリーウエイト、マシントレーニングのどちらでトレーニングしていますか？
今回はそれぞれの利点、欠点をまとめてみました。
【フリーウエイト】
〈利点〉
・動作中にバランスをとるため、対象筋(スクワットなら大臀筋、ベンチプレスなら大胸筋など)と同時に体幹や細かい筋肉なども強化出来る。
・トレーニング中の身体の使い方がスポーツ動作に活かしやすい。
・関節可動域が自由にとれる
〈欠点〉
・マシンに比べると怪我のリスクが高い。コントロールを失って怪我するケースが多い。
【マシントレーニング】
〈利点 〉
・軌道が固定されているので、怪我のリスクが低い。
・怪我のリスクが低いので、最大重量でトレーニングがしやすい。
・重さの調整が簡単
〈欠点〉
・軌道が固定されているので、バランスを取る必要がなく補助筋が鍛えられない。
・関節可動域が限られる
ちなみに私はバーベルを使用したフリーウエイトトレーニングを多用していますが、腰に不安がある時や、局所的(大臀筋、大腿四頭筋など)に最大パワーでトレーニングしたい時はマシントレーニングをしています。
自分が今どのような強化をしたいかによってマシンとフリーウエイトを使いけをした方が良いと思います。
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