トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】

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• 2017年03月28日

トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】

みなさんは普段どんなウォーミングアップを行なっていますか？

今回は100m元世界記録保持者のアサファ・パウエル選手が
メイン練習に入る前のウォーミングアップを紹介します。

ウォーミングアップで大切な要素は
・最大限パフォーマンスを発揮できるようにする
・体の反応を確かめる
・怪我の予防
・集中力を高め、心の準備をする
・etc
こちらの点を踏まえながら是非動画を見てみてください。

動画内で説明をしているのは、パウエル選手のコーチです。
コーチがウォーミングアップで重要な点を幾つか説明しているので簡単にまとめます。

○1度に10秒以上の間隔をもつストレッチをやらない。
→動的ストレッチを推奨

○20分程度は動的ストレッチを行う
→肩まわり、肩甲骨、腹筋背筋(体幹部)、ハムストリングス、股関節など走りにおいて重要な部分を満遍なく行う。

○常に水分補充
→怪我防止、パフォーマンスを下げない為にもウォーミングアップ中でも常に水分補給をする。


パウエル選手のウォーミングアップを見ていると、
怪我防止は勿論のこと、体の反応を一つ一つ確かめながら行っているように伺えます。

ウォーミングアップは体を温めるだけと軽視しがちですが、
パウエル選手のように入念に体の隅々まで筋肉の反応を確かめながら行って下さい。

反応が鈍いところは動的ストレッチを多めにして刺激を与えてみて下さい。
体の状態を把握する事は怪我防止だけでなく、毎日の練習の質をあげる為にとても重要な要素です。

・練習をしっかりとしているのになかなか結果が出ない
・怪我が多い
・体の調子が上がらない
といったお悩みがある方は一度是非ウォーミングアップから練習を見直してみましょう！

この動画は「6468lee」様の作品です。