くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
- 【関連ワード】
- 腹斜筋
2016年03月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります！今回は、【腹斜筋】を狙ったトレーニングの紹介です。簡単に説明すると、腹斜筋は腹直筋を支え、女性でいうとくびれ、男性だと逆三角形を作る筋肉です。シックスパックを作るには、腹直筋だけでなく、支えとなる腹斜筋を鍛える必要があります！
＜準備＞
・メディシンボール（重さは自由）
→代用できるものであれば、何でもOKです。ダンベルなど。
・自重で行っても大丈夫です！
＜やり方…右の腹斜筋を鍛える場合＞
①三角座りの体勢から寝転がります。
②右足を左足に重ねます。
③顔の前でメディシンボールを肘を伸ばした状態で持ち、身体を左にひねります。
④最大限ひねりきったところで、身体を戻し１回とカウントします。
＜左の腹斜筋を鍛える場合＞
①左足を右足に重ね、右にひねります！
＜回数＞
左右１０回～２０回×３セットを目安に行いましょう！
※動画は「akira sugiyama」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
![【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]](https://img.youtube.com/vi/wgOuR7YrwtM/0.jpg)
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...
2017年06月20日
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方です。...
2015年05月31日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2016年04月25日
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
高難度！ラフター懸垂
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
-
正しいスクワット！
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
1-2-3 コーンドリル
-
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
ワンレッギヒップリフト
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
