ワンレッギヒップリフト
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ワンレッギヒップリフト
体の中で大きな筋肉である、おしりを鍛えていきます。
おしりを鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスは向上します。おしりは走る上でエンジンと呼ばれる部分です。おしりから力を発揮することで、地面に伝わる力が多くなるといわれています。また、女に人に関しても、こぶりなおしりは魅力的です。では、鍛え方を見ていきましょう。
まず、仰向けになって寝ます。この状態からひざをたてて、かかととおしりの距離がこぶし１つぶんくらい空けてください。片足の膝を持って、胸にひきつけます。この状態かた地面についている脚で身体をあげましょう。このときに、おしりからしっかりと足であげるようにすると、地面についているほうのおしりに負荷がかかります。
大きな筋肉なので、じわ～っと効果を感じると思います。
１５回から２０回、２セットからチャレンジしてみましょう！
この映像は「プライベートジム・トレセン」さまの作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バランスボールでインナーマッスル強化
バランスボールを使用してトレーニングを行っている方は多い...
2015年09月19日
-
６つのトレーニングで体幹を強化！ レベル１編
ロードバイクを専門に行っている方の体幹強化トレーニングで...
2016年07月06日
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...
2015年12月24日
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。 ...
2017年02月22日
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
夏を前に今年も体幹強化のトレーニングを行う人も増えるので...
2016年05月09日
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100ｍを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
前回では「下半身」のプライオメトリクスについてお伝えしま...
2017年03月09日
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
ブアカーオの鋼の肉体の秘密！ブアカーオのトレーニング
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
国際武道大直伝！ウルトラマン腹筋
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
-
切り替えスピード向上トレーニング
-
コービーのボール捌き
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
神業！パルクールとは
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
