ワンレッギヒップリフト
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ワンレッギヒップリフト
体の中で大きな筋肉である、おしりを鍛えていきます。
おしりを鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスは向上します。おしりは走る上でエンジンと呼ばれる部分です。おしりから力を発揮することで、地面に伝わる力が多くなるといわれています。また、女に人に関しても、こぶりなおしりは魅力的です。では、鍛え方を見ていきましょう。
まず、仰向けになって寝ます。この状態からひざをたてて、かかととおしりの距離がこぶし１つぶんくらい空けてください。片足の膝を持って、胸にひきつけます。この状態かた地面についている脚で身体をあげましょう。このときに、おしりからしっかりと足であげるようにすると、地面についているほうのおしりに負荷がかかります。
大きな筋肉なので、じわ～っと効果を感じると思います。
１５回から２０回、２セットからチャレンジしてみましょう！
この映像は「プライベートジム・トレセン」さまの作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
テレビや競技場で試合を観戦しているときなどに、｢あの選手...
2017年01月09日
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです...
2016年07月10日
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ！【ダイナミックドリル集】
今回は準備運動におすすめである「ウォームアップドリル」に...
2017年12月24日
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...
2018年05月21日
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
【めちゃくちゃきつい】２人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト！】
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
【ダイエット】スクワットトレ
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
2人組でスプリントトレーニング
-
チューブトレーニング
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ！ワールドグレイテストストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
