ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
今回はハムストリングスの柔軟性を上げる「ジャックナイフストレッチ」の紹介です。
ハムストリングスの柔軟性を高めることで肉離れなどのケガ予防・パフォーマンス向上に期待ができます。簡単で即効性があるストレッチエクササイズですので是非行っていきましょう！
◆やり方
①しゃがんだ状態になり、手でかかとを掴みます。
②胸を張り、胸と太ももを密着させます。
③お尻を真上に上げるように膝を伸ばします。
④ハムストリングスが伸びていることを感じます。
◆回数
10秒間キープすることを目安に3セット行いましょう。
◆ポイント
胸と太ももが離れないように密着させて行うことで高いストレッチ効果を獲得できます。
ジャックナイフストレッチの前後に立位体前屈を行ってみるとハムストリングスが伸びたことを感じるだけでなく、見て実感できると思います。是非参考に行ってみて下さい！
〈この動画は SMCチャンネル 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
本格的に寒くなってきましたね！ 練習前にはウォーミ...
2018年12月13日
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年11月05日
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2019年05月21日
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
大人気企画のトレーニング動画をご紹介致します。 「時間...
2016年06月20日
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
トレーニング前のウォーミングアップにおススメのエクササイ...
2016年05月17日
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング！
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
足の指を使ったトレーニング
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
ベンチプレスの基礎
-
跳び箱世界記録24段
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
