『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】

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• 2016年08月29日

『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】

今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います。

プッシュジャークを行うことで下半身の力を効率良く上半身に伝えるようにできるようになります。
最初は腕や肩に意識がいってしまいますが、下半身をしっかり使うことを意識しましょう。


スポーツをやったことがある方なら

◯膝を柔らかく使いましょう
◯腰を入れましょう

と言ったアドバイスを貰ったことがあるかと思います。
この２点が重さがあることによって理解しやすいトレーニングでもあります。

では解説をしていきます。

腰幅のスタンスでバーを持ちます。
グリップは肩幅の少し外側の位置でしっかりと握りましょう。
（この位置を変えることでも強度や使用部位のバリエーションになります。）
肘はバーの真下ではなく、少し前にくるようにします。

体を落とし、踵かと一気に頭の上までバーを持ち上げます。
「体を落とす」ためには膝を単純に曲げるのではなく
お尻を下方に引くことが大切です。

この際に体の締め、力を入れる部分、リラックスする部分をしっかりと意識するようにしましょう。

バリエーションとしてですが、重量を軽くし、バーを上げる際にジャンプを入れたり、深く沈み込むことで、より体の中の力の流れを意識しやすくなります。
実際のパフォーマンスに近づけられるよう、工夫してみましょう！


こちらは動画の文章の翻訳になります。
意訳も入っておりますので、ご参考程度に活用ください。

HIp-Width stance ：腰幅のスタンス

Hands just outside of shoulders：肩のすぐ外側に手がくるように

Elbows slightly in front of bar：肘はバーの少し前

Full grip on the bar：バーをしっかりと掴む

Torso dips straight down：上体をまっすぐ落とす

Hips and legs extend rapidly then press under：臀部と足を素早く押し伸ばす

Receive the bar in a artial over head：頭の上でバーを受け取る

Heels stay down until hips and legs extend：かかとはお尻と足が伸びきるまでつけておく

Bar moves over the middle of the foot：バーは足の中間の位置の上にくるように

Complete at full hip,Knee,and arm extension：臀部・膝・腕をしっかりと伸ばします

こちらの動画は「CrossFit®」様の作品です。