【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ

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• 2017年06月15日

【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ

6月に入り、気温もどんどん高まってきました。
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれからが本番。
炎天下の練習をやった後のアイシングは最高に気持ちいいですよね。

練習後にケアとして行うアイシングでは、「運動時に損傷した筋肉や組織を冷やし、血流を制限する」ことで筋肉の回復を早める役割があります。
運動では非常に軽微ながらも筋肉や組織が損傷が入ります。
筋肉痛などもそれによって引き起こされます。
日々の練習で起こるその炎症を抑えることで、回復を早めることができます。

また、他にも「神経の興奮の鎮静化やむくみの軽減」など様々な効果があるために練習後のアイシングが良いとされています。


アイシングの簡単な方法としては、以下のような方法があります。
・ホースや蛇口から水をかける
・氷のうや保冷剤を当てる
・大きいバケツやプールなどに入る

○冷やす時間は？
３～１５分程度が目安です。
長時間冷やすことはあまりお勧め出来ません。
血流を阻害してしまったり、凍傷などの可能性もありますので注意しましょう。

○冷やす場所は？
筋肉を直接冷やすのもいいのですが、血管を冷やすことでより効果的にアイシングを行うことが出来ます。
関節、特に血管に近い部分を冷やしましょう。

具体的には以下のような場所があります。
・手首
・足首
・鼠蹊部（股関節）
・ひざ裏
・腋窩（脇の下）
・後頭部
・足裏


自身のパフォーマンスを高めるために、日々のケアは非常に大切です。
是非練習後に取り入れてみてください！