キャリオカステップでスピードUP
キャリオカステップでスピードUP
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステップ」について紹介します。
映像を見て頂くと分かるかと思いますが、横向きに下半身をひねったステップで進んでいきます。
【やり方】
足を横から前に回して支持足とクロスさせて腰を捻って着地→すぐにステップをふみかえて腰のひねりを戻し、次は横から後ろに回して支持足とクロスして腰を捻って着地。
この繰り返しとなります。
【効果】
・股関節の切り返しスピード向上
・リズム感、バランス力の向上
・敏捷性の向上
体のキレがない、まだ体が完全に起きていない等を感じた場合は、キャリオカステップはオススメです。
ラダーを使用して行うとより神経系トレーニングとなります。
また、映像のようにステップに強弱をつけると股関節の切り返しスピード向上に繋がります。大きなステップにでは特に股関節の切り返しを出来るだけ速く行ってください。股関節を大きく動かしながらも速い切り返しが出来るようになれば、様々な競技でのパフォーマンスアップに繋がるはずです。
トレーニングの参考にどうぞ！
この動画は「B.A.S.E.S」様の作品です。
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