アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング

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• 2015年12月21日

アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング

ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐藤晃一さんによりチューブを使ったトレーニングの講演会です。世界を知るトレーナーがおすすめするトレーニング。試す価値はあります！

＜やり方＞

トレーニング１
①輪になっているトレーニングチューブを膝の位置にセットします。
②股関節の位置に手のひらを小指からつけるようにして、股関節で手のひらを挟むように膝をまげ重心を下げます。
③母子球をつけた状態で膝を外に開き、内側に戻す。このときに平行に膝を移動させることと、足の裏をしっかりと床につけたままにする（両足１０回）


トレーニング２
①足首にチューブをセットする
②足を床につけ、膝を曲げないで横に歩行する。歩行するときに後ろ側の足をくっつけず、チューブが張っている状態を保つ。（片方向に１０歩）

トレーニング３
①トレーニング１同様に膝の位置にチューブをセットする。
②トレーニング１同様に股関節に手をあて、それを挟むように膝と腰を曲げ重心を下げる
③②の状態でつま先を真っすぐにしたまま、１０歩前進する。
④③の姿勢のまま、後方へ１０歩後進する。


以上、３種類のトレーニングがあります。
これらは股関節や臀筋を鍛える効果があり、チューブの強度も選べるため負荷を選ぶことも可能です。
また、体幹を締めて歩行する必要もあり、全身を上手く使って鍛えることが出来ます。簡単ではありますが、負荷の高いトレーニングになりますので試してみると良いでしょう！

サッカー選手ではブラジルのネイマール選手や日本代表の武藤選手、長友選手などもチューブトレーニングを取り入れています。

この映像は「Kumada Ryo」さまの作品です