【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」

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• 2018年08月07日

【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」

ジャンプ力の向上やスプリント能力の向上を狙う上で下半身の強化は必須ですよね。
スポーツクラウドでも様々な種目を紹介してきました。

今回の伝えたいポイントは、
1つの種目の中で「どこを意識して行うのか」で効果が変わってくるということです。

例えば、上部に載せた動画で紹介されている2つのランジトレーニング。

この2つの違いですが
左側が股関節をメイン
右側が膝関節をメイン
として動かしています。

そこで今回は目的によって使い分けたランジトレーニングを紹介します。

「股関節の動きを意識したランジ」
股関節を主動にするランジトレーニングでは、臀部筋・大腿部後面をより刺激できます。
また、臀部・ハムストリングスのストレッチ効果を得ることもできるため、股関節の可動域アップにもおすすめです。
ポイントは膝の位置を動かすのではなく、お尻を後方に引くことを意識しましょう。

「膝関節の動きを意識したランジ」
膝関節を主動にするランジトレーニングでは大腿部前面をより刺激できます。
臀部や大腿部後面の筋肉は使用しないわけではありませんが、やり方によって筋肉の使われる割合が変わってきます。
ポイントはしゃがんで立ち上がる際にしっかりと母指球で地面を押すことです。

トレーニングでは、やり方や動きが違うだけでトレーニング効果が変わってきます。
この意識だけでも選手ごとに成長度合いが変化することもあります。
意識しているポイントが統一することでよりトレーニング効果を発揮できます。

何を行うのかも大切ですが「どのように行うのか」にも着目してみて下さい！

〈この動画は　The Prehab Guys　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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