ステーショナリーランジ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニングを行うものです。鍛える部位としては、おしり、太ももとなります。では見ていきましょう。
まず、足を前後に開きます。両膝が90度になるように、後ろ足の膝を地面に着きましょう。背筋を伸ばして、身体はまっすぐになるようにします。これを基本姿勢としましょう。
この状態から頭から真上に引っ張りあげられ、おしりを真下におろしてあげます。このときにしっかりと膝とおしりを落としてあげますが、落とした瞬間に膝は床につかないように気をつけます。
ポイントとしては背中をしっかりと伸ばして、真っすぐの姿勢を保つことです。かかとはしっかりとあげて、膝を曲げおしりから落としてあげることでおしり、太ももの筋力が鍛えられますので、これらに注意しましょう。
各足10回を3セット程行うとバランスよく、やりすぎない程度に鍛えられますので、ぜひお試しください。
この映像は「プライベートジム・トレセン」様の作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの？...
2015年04月24日
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2015年11月02日
-
スポーツ鬼ごっこ
スポーツ鬼ごっこ（Sports Onigokko）は、一...
2015年04月07日
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月29日
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します...
2016年01月06日
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2018年02月27日
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
今回は日本の高校サッカー選手からの質問、”ふくらはぎを大...
2016年01月12日
-
仲間と競え！！あなたは何回できる！？腹筋のテスト！
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
ボックスジャンプ
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
-
自重トレーニング(ビギナー用)
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
