【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したいと思います。
動画ではダンベルを多用していますが、
ペットボトルやダンベルなしでも出来るトレーニングなので安心してください。
1.Explosive DB stepups
片足を台に乗せたまま飛び上がります。
2.DB Stepout lunges
片足づつランジを行います。
3.DB Straddle platform Jumps
台を跨いだ状態から飛び乗ります。
4.DB Burpee platform jumps
ダンベルを持ったままバーピージャンプ、そのまま台に飛び乗ります。
5.weighted Blastoff pushups
バーピージャンプを正座の状態から飛び上がります。
6.Sbar squat jumps
スクワットの状態から台に飛び乗ります。
7.DB Pulse Lunges
脚を開いた状態からランジをします。
8.Side Squat & Push Press
サイドスクワットをした状態からプッシュプレスをします。
9.S-bar burpee to Deadlifts
バーを持った状態からバーピージャンプその後デッドリフトをします。
10.Standing Clean
立ったままクリーンを行います。
以上１０種目です。
この後垂直跳びなどの高い位置へのジャンプを行うことでより筋肉に刺激が入ります。
ジャンプ能力を高めたいと思っている方、ぜひ実践してみてください１
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
話題の”ハイインパクト”！楽しくダンスで１０分間全身トレーニング
１０分間でエアロビとダンスを融合させたダンササイズの紹介...
2016年06月28日
-
20分補強トレーニング
昨今世界のトレーニングジムで話題となっているトレーニング...
2015年09月28日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
みなさんは、動きの模倣は得意ですか？ スポーツ指導現場...
2016年03月20日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「...
2017年08月24日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
動体視力のトレーニング方法！
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット！
-
凄い！女性のマッスルアップ！
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
-
全日本女子バレー試合前アップ
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
