ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
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2016年05月17日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
ランジウォークは、一般的なトレーニングとして浸透していますね。
簡単に言えば、大股歩行。
大きなストライドで歩くことで臀筋、股関節を鍛えます。
シャフトを担いで負荷を高めたりと様々な方法があると思います。
今回は、シャフトではなく、プレートを利用したランジの紹介です！
【オーバーヘッドランジの方法】
①腕を伸ばし、頭のラインにプレートを持ちます。
②肘を伸ばした状態をキープしたまま、大きく大股歩行をします。
③足を出したら、元の位置に足を戻し、反対の足も行いましょう。
【重さ】
体力、筋力、性別等を考慮し、自分に合った適切な重量を選択しましょう。
５㎏～20㎏を目安にしましょう。
重すぎて、姿勢をキープできない。頭に落ちてきそう。などの点がある場合は軽めの重量を選択しましょう。ケガの原因になります。
【気を付けたい点】
姿勢です！重りを持っているので、ケガのリスクがあります。足を前に踏み出したときに、最初の立っている姿勢を崩さないようにしましょう。
足は大きく前に出せば、出すほど効果をUP！させます！
【ウォークでやっても◎】
動画では、その場で行うパターンですが、一歩一歩、歩きながら距離を設定してもいいでしょう。！
※動画は「Chikara CrossFit 東京」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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