拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット

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• 2016年09月05日

拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット

私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、拇指球で地面を捉えましょう」という言葉を耳にします。

接地する場所を、拇指球で捉えることでより地面に力が加わり、反発力を得ることができる。というのが定義なのではないでしょうか！実際に、その場でジャンプしても分かるように、かかとや足指、足裏全体で地面を捉えるより、拇指球で地面を捉えるとポンッと身体が浮くと思います！（個人的な経験/体験から）

その拇指球で地面を捉える感覚を鍛えるトレーニングを紹介します。
最初は、どうしても感覚的にしか理解することは難しいと思います。拇指球で捉えられたと思うけど…。どうなんだろう？となる人も多いかと思います！

やり方は簡単です！スクワットを行う時に、拇指球に１０円玉を置くだけです！１０円玉を置くことによって無意識に拇指球に力が入り、拇指球を地面で捉える感覚を体験することが出来ます。この捉える感覚を体験することが大切だと思います！頭と身体で理解することで、次の段階に進めるのではないでしょうか！

１０円玉に抵抗のある方は、段ボール等を拇指球サイズ（１０円球サイズ）に切って応用しても良いそうです！

段ボールを拇指球に貼って、ミニハードル等で両足ジャンプや片足ジャンプを行うことでより実践的な拇指球接地のトレーニングになるのではないでしょうか！
一度、試してみたいと思います＾＾！

※動画は「めんてな府中」様の作品です。