スロー&クイック腹筋
スロー&クイック腹筋
ウェイトバーを使用したダブル腹筋トレーニングの紹介です。
一連の流れで腹筋トレーニングを２種類行います。
まずはクランチをしながらウェイトバーを出来るだけ足先まで近づけます。上腹部の腹筋が弱い方は、膝下辺りまでしかウェイトバーを持っていけないと思います。
２種類目は足を下ろす勢い＋体幹を使って一気にウェイトバーを上に突き上げていきます。これは出来るだけ速く高くです。上体の姿勢が一本の軸となるように真っ直ぐに突き上げていきます。
この２種類を映像のよう一連の流れで行っていきますが、２種類目のウェイトバーを上に突き上げてから上体を戻す時にスローで戻していくとより体幹が強化出来ます。
イメージとしてはクランチは、スローでじっくり腹筋を使っていき、2種類目の突き上げは、体幹を使って出来るだけクイックに行います。(映像で行っているクランチのスピードよりもスローで行って下さい。)
このようにスローとクイックの使い分けを意識して行ってみて下さい！
この動画は「Ruben Fit」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
ちょっとした息抜きにもオススメなボールを使った体幹トレー...
2017年01月31日
-
デッドリフトの正しいやり方
ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特...
2015年07月14日
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...
2018年03月13日
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
子供のコーディネーショントレーニングを紹介します。 3...
2015年10月24日
-
ベンチプレスの基礎
みなさん一度はした事があるであろうベンチプレスの基礎を説...
2015年07月28日
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
体幹トレーニングの基礎的な動きのプランクの姿勢から身体を...
2016年08月22日
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
ニートゥーエルボー
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
男子バレー代表のアップ
-
胸のワークアウト8分間
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
【ダイエット】スクワットトレ
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
【ダイエット】太もも、おしり
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
