跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご紹介したいと思います。
動画ではダンベルを多用していますが、
ペットボトルやダンベルなしでも出来るトレーニングなので安心してください。
1.Explosive DB stepups
片足を台に乗せたまま飛び上がります。
2.DB Stepout lunges
片足づつランジを行います。
3.DB Straddle platform Jumps
台を跨いだ状態から飛び乗ります。
4.DB Burpee platform jumps
ダンベルを持ったままバーピージャンプ、そのまま台に飛び乗ります。
5.weighted Blastoff pushups
バーピージャンプを正座の状態から飛び上がります。
6.Sbar squat jumps
スクワットの状態から台に飛び乗ります。
7.DB Pulse Lunges
脚を開いた状態からランジをします。
8.Side Squat & Push Press
サイドスクワットをした状態からプッシュプレスをします。
9.S-bar burpee to Deadlifts
バーを持った状態からバーピージャンプその後デッドリフトをします。
10.Standing Clean
立ったままクリーンを行います。
以上１０種目です。
この後垂直跳びなどの高い位置へのジャンプを行うことでより筋肉に刺激が入ります。
ジャンプ能力を高めたいと思っている方、ぜひ実践してみてください１
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
キャリオカステップでスピードUP
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステッ...
2015年09月17日
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕...
2016年03月07日
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2016年03月02日
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
ＨＩＩＴトレーニングってご存知ですか？ 高強度インター...
2016年07月14日
-
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレー...
2015年10月28日
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
NFL選手のトレーニング映像です。 屈強な巨体同士がぶ...
2015年08月18日
-
神業！パルクールとは
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
世界トップ選手の走りの意識！パウエルの動き作り
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
スタビライゼーションに一工夫
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
