【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！

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• 2017年10月10日

【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！

今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いたします。

体幹部は上半身と下半身を連動させて、軸をブレさせないために安定させる役割があります。また、内転筋もパフォーマンスアップに欠かせない役割を果たします。
「トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！」を参照ください。）
スポーツで活かすために体幹部と内転筋を連動させることを意識して行っていきましょう！

◆やり方
①体育座りの姿勢から両手を身体の後ろ側に置きます。
②両脚を浮かして、足部でボールを挟みます。
③体をリズムよく連動させて脚でボールを投げます。

「応用編」
①立位姿勢でボールを足で挟みます。
②ジャンプするように体をリズムよく連動させてボールを投げます。

◆ポイント
・ボールを投げる際は「速く」「力強く」投げましょう。
・体幹部と内転筋を使う意識で行いましょう。
・足投げにならないように体全身を使って行いましょう。

◆回数
10回を目安に行いましょう。

「体幹部を安定性させて股関節を大きく動かす」ことはパフォーマンスを高めてケガをしにくい体をつくるのに大切です。是非取り入れてみて下さい！

〈この動画は　NISHIcorporation　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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