全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。
クロスジャックと呼ばれるトレーニングを紹介します。
このトレーニングは、腕力・体幹・下肢の基礎筋力はもちろん、全身を使ったバネ（跳躍力）も必要なトレーニングです。また、スピードを上げること、より大きな動きをすることで瞬発力や全身を上手く使える力が上がります！少し難易度は高いかもしれませんが、全身のキレを出すトレーニングとしても有効かと思います！試合前の補強等にも使えるかもしれませんね！
【トレーニング解説】
①腕立て伏せの姿勢をとります。
②肘を曲げて、そこから一気に腕・足を大きく広げジャンプ！
③着地は①の基本姿勢に戻ります。
※この動きを繰り返します。
【回数】
目標回数は、５回～１０回！
【ポイント】
全身をバネのように扱うことが大切です。一気に腕・足を広げるパワーを溜めて肘を伸ばした瞬間に大きく身体を使いましょう。
また、体幹が不安定だと空中の姿勢が取れません。おへそに意識を集中させ、姿勢が崩れないように心掛けましょう！！
※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
鉄棒を利用した懸垂逆上がりの紹介です。 僕自身も高校時...
2015年09月29日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
１分間で効果絶大の腹筋の紹介です。スポーツクラウドでお馴...
2015年11月30日
-
【体幹】ストレッチボール
ストレッチポールを２本使ったトレーニングの紹介です。 ...
2015年03月25日
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2019年01月21日
-
男子バレー代表のアップ
先日、女子の日本代表バレーボールのウォーミングアップを掲...
2015年05月17日
-
目と頭を働かせよう！視覚計算トレーニング
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
速筋と遅筋の違いって何！？
-
ハンマートレーニング
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
-
呼吸筋のトレーニング
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
簡単に握力がＵＰ！ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
