全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。
クロスジャックと呼ばれるトレーニングを紹介します。
このトレーニングは、腕力・体幹・下肢の基礎筋力はもちろん、全身を使ったバネ（跳躍力）も必要なトレーニングです。また、スピードを上げること、より大きな動きをすることで瞬発力や全身を上手く使える力が上がります！少し難易度は高いかもしれませんが、全身のキレを出すトレーニングとしても有効かと思います！試合前の補強等にも使えるかもしれませんね！
【トレーニング解説】
①腕立て伏せの姿勢をとります。
②肘を曲げて、そこから一気に腕・足を大きく広げジャンプ！
③着地は①の基本姿勢に戻ります。
※この動きを繰り返します。
【回数】
目標回数は、５回～１０回！
【ポイント】
全身をバネのように扱うことが大切です。一気に腕・足を広げるパワーを溜めて肘を伸ばした瞬間に大きく身体を使いましょう。
また、体幹が不安定だと空中の姿勢が取れません。おへそに意識を集中させ、姿勢が崩れないように心掛けましょう！！
※動画は「Perfect Body Method CORE パーフェクトボディメソッド 体幹・腹筋」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100ｍを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです！ 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４...
2016年03月09日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2017年02月27日
-
激しすぎる！"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？ 陸上競技の世...
2017年02月19日
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
【子供】片足相撲
-
全身をトレーニング！８種目×５分
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節を中心としたストレッチ】
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
１０種類の腕立て伏せを紹介！多種類の腕立て伏せに挑戦！！！
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
タイヤで全身を鍛える！
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
