【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイトトレーニングがあります。
主なやり方としては、その場でつま先立ちになり、かかとを上下動させるやり方と、台の上に立ち、かかとを台から出して上下動させるやり方があります。
今回は現役ボディービルダーによるトレーニング方法を踏まえながら見ていきましょう。
バルキー小松さんはレップ数15回を3セット行います。その場でつま先立ちになり2秒キープ。そのあとかかとをゆっくり下げていきます。
その後、60キロに重量をあげ、かかとをあげて2秒キープを5回ほど行い、かかとを上げる、下げるを素早く上下動させて追い込むそうです。
また、台を使った方法もあります。
土踏まずでバランスを取りながら、ふくらはぎをストレッチさせるようにかかとを落とし、そのあとにかかとをあげる方法があります。
やり方は二通りあり、個人によって効く、効かないが分かれると思いますので、自分にあった方法を行いましょう。
また、重量についてはしっかり2秒キープを15回行える重量で行うことをおすすめします。3セットが終わったあとには40キロから60キロで行ってみましょう。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です。
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します！ ...
2017年02月14日
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...
2016年05月24日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2017年08月31日
-
【子供】命令ゲーム
子供のコーディネーショントレーニング 今回は「命令ゲーム...
2015年11月01日
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ！スクワットトレーニング集
今回は下半身強化におすすめであるスクワット種目のバリエー...
2018年01月06日
-
極限ベンチプレス
-
バスケットボール ドライブ
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
-
ハンマートレーニング
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
-
【ダイエット】ウエスト早痩せ
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
