パワーロープトレーニング
パワーロープトレーニング
海外では割とメジャーなトレーニング、パワーロープトレーニングを紹介します。
このトレーニングの基本はロープを振るという単純なものですが、シンプルなものほど辛いのです！期待される効果としては、心肺機能の向上、全身の筋力向上、体幹の強化、体全体の協調性の向上などです。
ロープを振る際注意するのは、腕だけでロープを振るのではなく体全部を使って行うこと。ロープは重いので腕だけでは動きません。波を打つように連続で振れるよう、体の内側からパワーを出す意識で行いましょう。
姿勢は背筋をなるべく真っ直ぐ保ち、肩を後ろに引くイメージで。体を柔らかく使い、膝は少し曲げましょう。
ロープの持つ位置や体の角度次第で負荷が変わってきます。単純そうに見えて実はとてもバリエーションの多いトレーニングです。ロープは通販やホームセンターで購入可能です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
腕立て伏せの超上級者向けのメニューを紹介します。 ...
2015年11月06日
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いた...
2017年10月10日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか？ 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
イチローと浅田真央の対談
イチロー選手と浅田真央選手の対談映像です。 超一流選手...
2015年05月16日
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ？と思う方が多い...
2015年05月07日
-
足を挙げるクランチ！クロスレッグリバースクランチ
クロスレッグリバースクランチと呼ばれる体幹トレーニングを...
2016年07月29日
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
今回は、ヒップヒンジ（腰を引いて体重を後方に移動させた状...
2015年12月23日
-
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
クリーン動作での骨の動き
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
あなたのレベルな何レベル？数字を見極める動体視力トレーニング
-
倒立腕立て
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
-
横隔膜と股関節の関係
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
バスケットボール ドライブ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
