【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおすすめである「ヒップヒンジ」について紹介いたします。
「ヒップヒンジとは」
陸上競技のスタート姿勢やラグビー・アメフトなど多くのスポーツで必要とされる「腰を後ろに引く」エクササイズです。一般の方では腰痛予防や姿勢改善の効果が期待できます。
また、アスリートの場合は股関節を中心とした動きを身に付けることが期待できます！
「壁を使うメリット」
その場で行うことも出来ますが、壁を利用したやり方もおすすめです。
壁を使うことによってヒップヒンジを段階的に行うことができます。また、目印などをつけておくとその日の股関節のファンクショナルチェックとして活用ができます。
「やり方」
①壁から1足分前に立ち、そこからお尻を引いて壁にタッチします
②次に半歩足を前に出し、①と同様に行います。
③繰り返し足を半歩前に出し、行っていきましょう。
「ポイント」
股関節を中心にしてお尻を引いていきます。
この時に腰部が丸まったり、反り過ぎないように注意して行いましょう。
ウォーミングアップなど股関節のパフォーマンスを高める手段とするだけでなく、日頃の股関節レベルをチェックするのにもおすすめです。
是非、参考に行ってみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
最近腹筋メニューに悩んでいませんか？ いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「アニマルエク...
2018年11月13日
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
今回も脂肪燃焼＆体力UPを狙ったサーキットトレーニングを...
2018年04月15日
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋（６つに割れ...
2016年08月11日
-
【ダイエット】足踏み２
先日とり上げた足踏みダイエットのレベルアップバージョンで...
2015年04月24日
-
【ダイエット】クモ腹筋
簡単な腹筋のご紹介です！ 腹筋といえばバキバキの男性や...
2015年04月14日
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
バランスボールでコアトレーニング
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
-
【4分間ワークアウト！】自重トレーニングで全身を鍛えよう！
-
パッキャオの腹筋トレーニング
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
さすが世界一！オールブラックスのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
