アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
- 【関連ワード】
- アメリカ式体幹トレーニング
2016年07月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。ＢＩＧ４と呼ばれる体幹トレーニングを紹介します。
1) Brace ブレイス
2) Plank プランク
3) Side Plank サイドプランク
4) Bird Dog バードドッグ
この４つのコアトレーニングを「体幹ＢＩＧ４」と総称しています。それぞれの項目に初・中・上級編があるので、それぞれやってみましょう！
内容を見てみます！
1) Brace ブレイス
初級…手を腰の下に入れ、手をつぶさないように腹筋。
2) Plank プランク
初級…身体を真っ直ぐにした状態で30秒～１分キープ
中級…体勢を崩さずに片足を３～５秒上げる
上級…反対の片手片足を２～３秒上げる
3) Side Plank サイドプランク
初級…肘と膝で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…肘と足で身体を支え３０秒～１分キープ
中級…腰と片足を同時に上げる
上級…腰を一定の位置でキープし、足を円状に回す
4) Bird Dog バードドッグ（四つん這い）
初級…肩を一定の位置でキープし、交互に片腕を上げる
初級…腰を一定の位置でキープし、交互に片足を上げる
中級…反対の片手片足を上げ、２～３秒キープ
上級…つま先を上げ、反対の片手方膝でバランスをとる
上級…同じ側の手・足を同時に上げる。（右手と右足、左手と左足）
※動画は「【假屋祐貴】Yuki Kariya」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
動体視力とは、動いているものを視線にとらえておくという視...
2016年01月18日
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用した...
2016年01月06日
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか？ プッ...
2015年12月28日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
イチローと浅田真央の思考
超一流選手同士の対談。 イチロー選手、浅田真央選手がそ...
2015年05月26日
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
-
【体幹】バードドック
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
4スタンス理論のタイプチェック
-
フルクランチ
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
ベンチプレスの基礎
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
