【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

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• 2017年11月26日

【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します。
非常にオーソドックスなアジリティトレーニング【５－１０ー５】という種目です。

アジリティトレーニングは動作性のアップだけでなく
スピード、平衡感覚、ボディコントロールなど様々な要素が鍛えられるトレーニングです。

アメリカンフットボールはヤード基準なので
１ヤード＝0.9144mとなります。
ここは厳密にヤードでも１mに換算して行なってもいいので
どちらかを基準にして行なってください。

今回は【最初の３歩】のスピードを上げることをテーマにお伝えしたいと思います。

【行い方】
＊mでご紹介します。

③ー①ー②

このように直線上の①の位置にコーン、マーカーなど目印を設置します。
ーは５m合計で１０mになります。

①→②５m
②→③１０m
③→①５m
と連続して走ります。

そのため５－１０－５となります。

【ポイント】
３歩を速く出すためには、体の傾き（前傾姿勢）が重要です。
下のコーンやラインをタッチし、しっかりと姿勢を落とすようにしましょう。
姿勢を落とすことで、前傾姿勢に移行しやすくなります。
この動作を意識的に繰り返すことで前傾姿勢が身につきます。

また、切り返しの数歩手前の動作から体を転換させ、次の動作の準備を行うこともポイントの一つです。
ダッシュがうまくいかない、切り返しが遅いといった選手はこの準備動作への切り替えができていないパターンが多くあります。

シンプルなトレーニングなので、タイムの計測を行うと、
冬のトレーニングの指標にしたりチームメイトとの比較の数値化もできるのでぜひ練習に取り入れてみてください。
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田辺拡也(たなべひろや)
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