【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！

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• 2018年01月28日

【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！

冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発揮できていない方は多いのではないでしょうか。筋肉や心肺機能などのアプローチも大切ですが、「動き」にも刺激を与えていきましょう！

今回はスピード&アジリティ能力を高めるトレーニングのポイントを紹介いたします。
動画を参考に是非行ってみて下さい！

【ポイント】
この練習で大切になることは「姿勢」「接地」「足の切り替え」「減速」を意識することです。

1.姿勢
基本的には姿勢を真っすぐにします。加速や減速時には体を傾けますが、猫背や反り腰になってしまわないように気をつけましょう。
動画ではラダーを確認して行っていますが、慣れてくると同時に下ではなく前を見るように行っていきましょう。

2.接地
足のつま先で接地をしてしまうとブレーキ動作になりかねません。
その為には、母指球で接地する意識も大切ですが、前脛骨筋を使って遊脚時に足を背屈させましょう。また、切り返し動作の際には進行方向に足を接地しましょう。

3.足の切り替え
ただ行うのではなく、正確に速く動くことを意識しましょう。
動きの「キレ」を出すには足の切り替え動作が不可欠です。足が地面に着いたら素早く逆足に切り替える接地時間の短さを考えましょう。

4.減速
マーカーを使ったトレーニングの際に切り返す局面で足が「小刻み」になっているのが分かると思います。このように歩幅を調整して行っていきましょう。

ラダーとマーカーを使ったドリルの後にラダー&マーカーを複合させた練習も行っていきましょう。組み合わせて行うことで、より複雑な動きを求めることができます。

是非参考に行ってみてください！

〈この動画は　Joe　Mendoza　様の作品です〉

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