【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング

• 【関連ワード】
• 体幹
• お腹
• 安定

• 2018年09月11日

【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング

体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよね。
これらのトレーニングで得られる効果としては、姿勢を安定させるのがしやすくなることやパワーを発揮しやすくなるなど多くあります。

しかし、同じような種目ばかりでは同じ効果を得ることしか期待ができません。
そこで、今回は様々な刺激を加える為に新しい形や動きを紹介いたします！

自宅でもできるようなメニューが動画では紹介されています。
強靭な体幹部を作りたい方は是非行ってみて下さい！

【種目紹介】
1　BASIC
2　SINGLE　LEG
3　LEG　RAISE
4　JACK
5　CLAPPING
6　SHOULDER　TAP
7　IN＆OUT
8　UP＆DOWN
9　ARM　RAISE
10　CONTRALATERAL
11　KNEE　TO　ELBOW
12　TUCK＆KICK
13　MOUNTAIN　CLIMBER
14　HIP　RAISE
15　CRUNCH
16　SIDE
17　ROLL
18　SIDE　BICYCLE
19　STAR
20　LEVERED
21　EXPLOSIVE
22　ARM　TO　WALL
23　ARM　TO　WALL　DYNAMIC
24　FEET　TO　WALL
25　FEET　TO　WALL　DYNAMIC

【ポイント】
・姿勢を崩さないように行う
多くの種目で手足を動かすメニューがあります。手足をしっかりと動かす意識も大切ですが体幹部の力を抜かないことも意識して行ってみましょう。

体幹部などの安定させるべき部位は安定させ、股関節などの動かすべき部位は大きく動かして行ってみて下さい！


練習メニューで「ルーティン」といった意味で行っている練習も、もしかしたら「慣れ」や「マンネリ」と言った意味になっているかもしれません。
日頃から行っているトレーニング刺激とは違った刺激を加えてあげるのも強くなる為のアプローチになる可能性があります。
是非、練習への参考にしてみて下さい！

〈この動画は　Jordan Yeoh Fitness　様の作品です〉

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊