【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ。
今回は高さにこだわるボックスジャンプをご紹介したいと思います。
動画のボックスジャンプは１m５０cmに挑戦されています。
みなさんのイメージで多いのはおそらく３０〜５０cm程度のボックスを使用して行うイメージがあると思います。
こういったように高い場所に飛び乗るボックスジャンプには幾つかのメリットがあります。
①跳躍力アップ
ボックスジャンプ本来の目的です。
②関節へのダメージの軽減
高い場所に飛び乗るため、落下の衝撃がありません。
そのため、膝や腰、足首などの関節への負担が少なくトレーニングを得ることができます。
③１回で最大筋力を発揮する
こちらが今回の最大のメリットかと思います。
高いところへ飛び乗る＝全力でジャンプをする
最大筋力を発揮するためにはある程度の慣れも必要です。
１００％の力を使って飛ぶこと体に染み込ませましょう。
やり方はシンプルで
高さのあるボックスや台を見つけてその場から飛び乗るだけです。
なかなか高い場所が見つけられない場合は、重りを持って行ってもＯKです。
動画のように走って飛び乗るのもバリエーションとして増やしてみましょう。
最初は自分に無理のない高さから初めて徐々に増やしていきましょう。
怪我に気をつけながらトレーニングを行ってください！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
６つのトレーニングで体幹を強化！ レベル１編
ロードバイクを専門に行っている方の体幹強化トレーニングで...
2016年07月06日
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
多くの選手が大会や記録向上に向けて練習に励んでいると思い...
2016年04月14日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 脂肪燃...
2020年05月08日
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
今回は、「MuscleWatching、高稲さん」がおス...
2015年12月02日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」を紹介いた...
2017年10月21日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
動体視力のトレーニング方法！
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
-
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
-
バランスボールトレーニング
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【中学生】バランストレーニング
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
空中ウォークトレーニング
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと３０種目を紹介！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
