ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
- 【関連ワード】
- クォータースクワット
- スクワット
- 下半身
2016年07月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋力トレーニングなどに役立てるスクワットを紹介していきます。
今回はクォータースクワットです。
＜目的＞
このスクワットを行う目的として、おしり、太もものエクササイズ、シャイプアップです。身体の裏面を使うことで走るときに必要なおしり、ハムストリングスの筋肉を鍛えることが出来ます。また、痩せることを目的にされている方は、後ろ側のスタイルがすっきり見えて筋肉が程良くついた小さいおしりと引きしまった太ももを手に入れることが出来ます。
＜やり方＞
・手の甲を合わせて、手を後頭部に添えて、足を肩幅に開き、つま先と膝のラインを揃えて立ちます。
・重心を4分1ほど下げます。この時に息を吸いながら下げましょう。
・身体の裏側、太ももやおしりで身体を持ち上げるように意識しながら、元の姿勢に戻るようにしましょう。この動作を繰り返していきます。
＜注意点＞
おしりを下げる動作のときに、膝の位置に注目です。膝が足のつま先よりも前方に出てしまうと前太ももへ筋肉をつけることになってしまいます。このスクワットの目的は身体の裏側をエクササイズすることなので、おしりや太もも裏を意識しながら行いましょう。
この映像は「Positive Link Studio 公式チャンネル」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、 臀部周辺の筋肉のト...
2017年03月14日
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
【ダイエット】しこ踏み
下半身を重点的に強烈に鍛える（ダイエットすることができる...
2015年04月06日
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕...
2016年03月07日
-
テレビでも大人気！動体視力トレーニングをしてみよう！
-
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
-
停滞を打破する為に知っておきたい！【トレーニングの7つの原則】
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
ステーショナリーランジ
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング！
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
四股踏みトレーニング
-
ライザップでのトレーニング
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
