プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
- 【関連ワード】
- プランク
2016年05月16日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
いつものプランクの姿勢に「ねじり」を加えて、腹直筋だけでなく、腹斜筋・臀筋を効果的に鍛える“プランクツイストキック”の紹介です。
【行い方】
①プランクの姿勢をとります。（手のひら・つま先を地面につけた状態）
②右足を上げ、左右にキックをするように、膝を伸ばしたまま動かします。
③まず膝を出した後に、つま先を真っ直ぐ伸ばすイメージです。しっかりとネジリを意識し
④右足が終わったら左足も同様に行います。！
【回数】
左右2回づつ、１セットと計算！年齢・体力・筋力等を考慮し、５～10セット行いましょう！
どうですか！？外側に足を出す時の足の角度をしっかりと９０度になるように意識して下さい。お尻にグッとダメージがきませんか！？毎日の補強にお使いください！
※動画は「Perfect Body Method Lower Body パーフェクトボディメソッド 下半身」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アメリカ大学フットボールNo.１、Clemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年01月07日
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
【小学生】連動バランス
【小学生】には行って頂きたい上半身と下半身の連動バランス...
2015年04月07日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
【子供】命令ゲーム
子供のコーディネーショントレーニング 今回は「命令ゲーム...
2015年11月01日
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
足の裏から爆発的な力を！ストレッチ編
-
【子供】声を出す練習
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
-
アメリカ大学フットボールNo.１、Clemsonのトレーニング
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
-
スキージャンプの"主観視点"
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
