Mountain Climbers
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2015年06月29日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレーニングは「Mountain Climbers」です。バランスボールを使ったトレーニングです。
【行い方】
①バランスボールに両ひじをつけます。
②つま先と肘で体を支えます。
③この時の姿勢に注意しましょう。お尻が上に上がったり下がったりしないようにしましょう。一直線になる意識です。お尻の穴をグッと閉めると良い姿勢を取れます。
④右足を上げましょう！※この時に③の姿勢を崩しません！
⑤左足を上げましょう！
※④⑤の繰り返しです。足を上げる際は股関節から動かすことを意識しつつ、腹筋を閉めながら姿勢が崩れないようにするのがポイントです。バランスが取りづらい人は、ボールなしで行ってもいいでしょう。足を引き上げた時に腹筋がギュッと閉まるのが分かると思います。
【回数】
左右５～10回を３セットを目安に行いましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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