Mountain Climbers
- 【関連ワード】
- オレゴンプロジェクト
- 補強運動
- バランスボール
2015年06月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
Mountain Climbers
オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレーニングは「Mountain Climbers」です。バランスボールを使ったトレーニングです。
【行い方】
①バランスボールに両ひじをつけます。
②つま先と肘で体を支えます。
③この時の姿勢に注意しましょう。お尻が上に上がったり下がったりしないようにしましょう。一直線になる意識です。お尻の穴をグッと閉めると良い姿勢を取れます。
④右足を上げましょう！※この時に③の姿勢を崩しません！
⑤左足を上げましょう！
※④⑤の繰り返しです。足を上げる際は股関節から動かすことを意識しつつ、腹筋を閉めながら姿勢が崩れないようにするのがポイントです。バランスが取りづらい人は、ボールなしで行ってもいいでしょう。足を引き上げた時に腹筋がギュッと閉まるのが分かると思います。
【回数】
左右５～10回を３セットを目安に行いましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
美脚を目指してスクワット
脚を肩幅に開き、つま先を外側へ向けます。 両手は胸の前...
2015年07月01日
-
素人でもデキる逆立ち方法
武井壮さんが小学生に"逆立ちは難しくない"ということを分...
2015年05月29日
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
“海外で話題”自重トレ
日本では道具を使わない、いわゆる「自重トレ」はなぜか貧弱...
2015年03月11日
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイト...
2015年12月06日
-
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...
2015年04月30日
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
-
ワイドスクワットの効果
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
![【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]](https://img.youtube.com/vi/wgOuR7YrwtM/0.jpg)
【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
-
【体幹部強化＆ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ！「リバース・ワームウォーク」
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
【小学生】馬跳び競争
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう！
-
【スプリント力をアップ！】大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
-
ブアカーオの鋼の肉体の秘密！ブアカーオのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
