• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

Mountain Climbers

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

Mountain Climbers

 オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレーニングは「Mountain Climbers」です。バランスボールを使ったトレーニングです。

【行い方】
①バランスボールに両ひじをつけます。
②つま先と肘で体を支えます。
③この時の姿勢に注意しましょう。お尻が上に上がったり下がったりしないようにしましょう。一直線になる意識です。お尻の穴をグッと閉めると良い姿勢を取れます。
④右足を上げましょう!※この時に③の姿勢を崩しません!
⑤左足を上げましょう!

※④⑤の繰り返しです。足を上げる際は股関節から動かすことを意識しつつ、腹筋を閉めながら姿勢が崩れないようにするのがポイントです。バランスが取りづらい人は、ボールなしで行ってもいいでしょう。足を引き上げた時に腹筋がギュッと閉まるのが分かると思います。

【回数】
左右5~10回を3セットを目安に行いましょう!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】

    冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】

    いよいよ本格的に寒くなってきました。 この時期の運動は...

    2018年11月29日

  • ”壁”を利用した腹筋トレ!

    ”壁”を利用した腹筋トレ!

    "壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...

    2015年10月14日

  • 【大きな動きで身体全体のストレッチ!】ファンクショナルエクササイズ

    【大きな動きで身体全体のストレッチ!】ファンクショナルエクササイズ

    今回は身体全体を大きく動かすファンクショナルエクササイズ...

    2018年06月04日

  • お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻(臀筋)・股関節をメインにした補強トレーニングの<4...

    2016年02月08日

  • 最強の格闘技?ジークンドー

    最強の格闘技?ジークンドー

    皆さんはジークンドー(截拳道)という武術をご存じでしょう...

    2015年04月04日

  • プッシュアップ

    プッシュアップ

    誰もがしたことのある、腕立て伏せです。しっかりとした腕立...

    2015年08月06日

  • ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

    ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

    夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...

    2017年10月29日

  • 武井壮のトレーニング理論

    武井壮のトレーニング理論

  • 仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!

    仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!

  • 狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング

    狭い場所でも運動量を確保!全身サーキットトレーニング

  • 【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

    【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

  • 世界新記録デッドリフト1155ポンド!

    世界新記録デッドリフト1155ポンド!

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

  • 【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

    【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト

  • 反応が良くなる!チャイナステップ!

    反応が良くなる!チャイナステップ!

  • 6畳フィットネス・全身トレ

    6畳フィットネス・全身トレ

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

  • 【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!

    【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!

  • 【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

  • 【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

    【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

  • 機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」

    機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved