ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フルクランチ」の紹介です。
一般的に知られているクランチとは違い、腕も膝も伸ばした状態で行います。ジャンプ力をアップさせるためには高稲さんも言っていますが、爆発的な力が必要です。普通のスピードで行うのではなく、つま先を指で触れる瞬間まで自分の最大の速さで触れること意識することで瞬発力UPの効果が期待できます。腹筋と背筋両方に効果が期待できますので、体幹トレーニングのひとつとしても効果の高いトレーニングですね。
【行い方】
①両腕、両足ともに伸ばした状態で仰向けに寝ます。
②肘・膝を伸ばしたまま、つま先を床から90度の角度場所でタッチしましょう！
V字腹筋と違う部分は、タッチする場所です。できるだけ高い場所で、勢いをつけてタッチしましょう！全身を使ってタッチするときにｼﾞｬﾝﾌﾟするようなイメージです！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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