【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか？
これはブリッジの動きによく似ています。
ブリッジを行うことで、身体前面をストレッチできるだけでなく、体幹部や肩関節の安定性を高めることが期待できます！
特に猫背姿勢になってしまう方や腹筋トレーニングを多く行う方などにおすすめです。
小さい頃を思い出してチャレンジしてみましょう！
◆やり方
①仰向けに寝た状態で膝を立て、腕を頭の上あたりに置きます。
②足と手で床を押して体を浮かします。
出来る方は動画のように腕立て伏せのように体を動かしてあげるとより効果的です。
◆ポイント
・手で床をしっかりと押す
➡背中・胸椎周りのストレッチが高まります。
・足で床をしっかりと押す
➡股関節前面のストレッチが高まります。
普段行わない方はまずゆっくりと行っていきましょう。
日頃のトレーニングやコンディショニングの参考にしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です！ 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの【４ポイント...
2017年02月04日
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを...
2016年04月06日
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します...
2016年08月01日
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
鉄棒を利用した懸垂逆上がりの紹介です。 僕自身も高校時...
2015年09月29日
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
高難度！ラフター懸垂
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦（上級編アリ）
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
-
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
-
仲間と競え！！あなたは何回できる！？腹筋のテスト！
-
【小学生】馬跳び競争
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
メディシンボールトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
