ハンマートレーニング
ハンマートレーニング
ロシアではポピュラーなトレーニングというハンマートレーニング。日本よりも海外の方が行っているイメージの強いトレーニングです。
やり方は見ての通りハンマーを大きく振りかぶってタイヤを叩く！振りかぶる時に胸を大きく開く事で大胸筋と広背筋に効かせることが出来ます。また下半身の踏ん張りも重要な為、腰や足の強化にもなります。振りかぶるときにてこの原理でより大きな力が必要になります。それに反動でスピードをつけることによってかなりの負荷になります。
連続して行うので心肺機能の強化にもなりますね！
全身をバランスよく鍛えることができ、ゴリゴリの外国人さんでも相当に辛そうなハードなトレーニングです。
動画のデレクさんは真っ直ぐ振り下ろしていますが、左右にも分けて振り下ろすことで鍛えられる部位も変わってきます。
もちろん周りに人がいないことを確認し、安全に十分考慮した上で行ってみて下さい。
（この動画はDerek Poundstone 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2017年02月02日
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
ランナーのためのヨガの紹介です。 これまでヨガと聞くと...
2016年06月15日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...
2015年12月21日
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
動体視力のトレーニング動画第２段です。 今回は画面...
2016年01月25日
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年02月01日
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
今回は冬季練習の補強にもオススメな４分間体幹サーキットメ...
2017年12月13日
-
ライザップ式腹筋
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
究極の自重トレーニング
-
今日はバレンタイン！相性診断スクワットで相性をチェック！？
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
-
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
-
メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
