【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！

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• カールアップ
• サイドプランク
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• 2018年02月27日

【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！

トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト・ベンチプレスが有名ですよね。それに加えて、体幹部を鍛えるBIG3を皆さんはご存知でしょうか？

今回は体幹部を鍛える3つのトレーニングについて紹介いたします。
基礎となるトレーニングですので、是非行っていきましょう！

①カールアップ
腰を丸める腹筋では、腰痛のリスクがある可能性もあります。
この種目は腰を丸めないで、真っすぐな姿勢で行う腹筋種目です。
◆やり方
1　仰向けに寝た状態で両手を腰の下に入れます
2　片膝を立てます
3　腰で手を押しつぶすようにして上半身を持ち上げます
4　膝を入れ替えて、再度行いましょう

②サイドプランク
腹筋種目では縦の動きを意識する方が多いですが、横の動きも加えていきましょう。
◆やり方
1　横向きに寝て、肩の真下に肘を置きます
2　膝は約90°に曲げてキープします
3　できる方は膝を伸ばした状態でも行いましょう

③バードドッグ
縦・横の刺激を加えるだけでなく、斜めの刺激も加えていきましょう。
◆やり方
1　四つん這いの姿勢になり、お腹に力を入れます
2　右手を伸ばし、左足を伸ばしましょう
3　反対側でも行いましょう
体幹部を意識するのも大切ですが、臀部にも力を入れましょう

トレーニングでは、ハードな種目やチャレンジ性がある内容などは積極的に行いたいですよね。しかし、基礎（土台）となる練習も重要です。
是非、参考にしてみて下さい！

この動画は　Velocity Sports Rehab　様の作品です。

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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