【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】

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• 2017年04月15日

【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】

今回はニーベントウォークの紹介です。　（knee 膝　bent 曲げる　walk歩行）

膝や足部のケガをしている選手にとっては、動作時の「衝撃」が不安でなかなかトレーニングが出来ないという方もいると思います。リハビリだけでなく、トレーニングとしても取り入れられる種目なので動画を参考に行ってみて下さい！


◆効果
下肢筋力の強化

◆この種目の良さ
着地時の衝撃が少ない
通常の歩行よりも筋活動が高い
下肢の筋肉に刺激を与える事が出来る


◆やり方
①パワーポジション（少しスクワットをした姿勢）を作ります
②胸を張り腹部にも力を入れます
③腕と足を連動させるように歩きます
この時に踵からゆっくりと着地していき、母指球で地面を押していきましょう！


◆ポイント
①重心を一定に保ちます
②目線をまっすぐにし、足部や膝を進行方向にむけて行っていきます
膝が内側・外側を向かないように気を付けましょう！


◆バリエーション
前方方向だけでなく、横方向、後ろ方向でも行ってみましょう！
負荷が足りない場合はダンベルやチューブを活用するとより強度が増していきます。


リハビリとして行う場合は、足部接地時の「衝撃」への恐怖心や不安定感・痛みなどが改善されてきたら、ランジ種目を行っていきましょう！



いつもの練習に取り入れてみてはどうでしょうか。
参考にしてみて下さい！


〔この動画は　Cramer Japan　様の作品です〕



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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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