【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
スタビライゼーションは普段行っているトレーニングでは鍛えることが難しいコアの部分を刺激することが望めます。
スポーツの基礎となるエクササイズですが、今回紹介する壁を利用したやり方でも行ってみてください。この種目では、重力に耐えるだけではなく壁を足でプッシュし、手で地面を押し、上半身と下半身で力を放出して体幹部を安定させます。
体幹部を鍛えるだけではなく、上手に使えるためにも是非行ってみてください！
■やり方
１ 腕立て伏せの姿勢から、両足を壁につきます。
２ 足で壁を押し、姿勢を安定させるために手でも地面を押します。
３ 姿勢を安定させながら、片足を上げて膝を胸に近づけます。
４ 反対足でも同様に繰り返し行いましょう。
■ポイント
手で地面を、そして足で壁を押し合いましょう。
難易度を上げたい方は、右足を上げた際に左手を浮かしてみましょう。
普段行わないような種目を取り入れることでトレーニング効果の停滞を打破することが望めます。是非トレーニングの参考にしてみてください！
〈この動画は Testosterone Nation 様の差YouTube動画です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
【脳と体を繋ぐトレーニング】ストレートバランスタッチ【怪我予防にも◎】
今回はコーディネーショントレーニング【ストレートバランス...
2017年03月07日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
バスケのドリブルフェイント
スクリナーのディフェンスがハードヘッジをしかけてきたがヘ...
2015年02月09日
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング７種目！【強靭な肉体】
今回は自重トレーニングの中でも鉄棒を使ったトレーニングを...
2016年09月13日
-
自重トレーニングでの肉体の変化
皆さんは自重トレーニング派でしょうか、重りを使用したウエ...
2015年09月17日
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
2015年12月に行われた、第11回全日本ロープスキッピ...
2016年02月22日
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
最大酸素摂取量の計測
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
-
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
-
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
ベンチプレスの基礎
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
-
クリーン動作での骨の動き
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
