超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】

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• 2016年10月14日

超人トレーニングに挑戦！【ヒューマンフラッグ】

スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかもしれませんが『アミノ式』の印象で覚えてる方も多いのではないでしょうか。
こちらのトレーニングは「人間こいのぼり・ヒューマンフラッグ」といいます。
一見、難しいと思われがちなこの技ですが、コツを掴むことで割と出来るトレーニングの１つです。
体を締める感覚をつかんだり、ここからさらに足を上げたりなどバリエーションも多いトレーニングになります！

＜やり方＞
◯まずは握り方です。
今回は左手が上、右手が下の場合のやり方を説明していきます。
腕の幅はやや広めに。
右手（下の手）は指が地面に向くように握ります。
左手（上の手）は指が空側になるように握ります。

◯身体の上げ方に移ります。
身体をあげるためには上の腕で身体を引っ張り上げるイメージであげていきます。
ですがある程度の筋力がないと身体はあがっていきません。

ここで身体をあげる補助トレーニングの説明もしていきます。
まずは左手を上、右手を下にしてポールやバーをつかみます。
上の手は地面に足が着くか着かないかの高さのバーを握るようにします。
ここで左手で身体を引き上げるように力を入れて身体を浮かせましょう。
この状態で１０秒ほどキープします。
この時に右手はバーの向へ力を入れてみましょう。
バーを押すように力を入れることで身体がバーの反対側へいこうとします。

次に下の手で身体を押し上げるトレーニングです。
右手だけでバーを握り、体重を右手にかけます。
ここで足と身体が一直線になるようにします。
右手はバーの方向へ力を入れることを心がけます。
身体が一直線に出来るよういなったら、足を広げて右足と右手のみで身体を支えられるように練習をします。

さて、ここまできたらとうとうヒューマンフラッグへ挑戦です。
両足とかかとバーをつかむ両手がすべて面になるように身体をまっすぐにしましょう。
まっすぐになるには両手の幅のバランスも重要になり、力の入れ具合もポイントになります。

両手の力の入れ方や力の向きに注意をしてトライしてみましょう。
一発芸やここぞというときにすごさを見せることもできるので、ぜひ習得することをお勧めします！

こういった楽しんで行うトレーニングを普段の練習に取り入れるとリフレッシュにもなります。
モチベーションの一つにもなるので是非挑戦してみてください！

この映像は「buzer」様の作品です