体の動きを学ぶ【肩甲骨】

• 【関連ワード】
• 肩甲骨
• 腕立て伏せ
• 大胸筋

• 2015年08月21日

体の動きを学ぶ【肩甲骨】

体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。一流アスリートは、この能力が長けています。
コーディネーショントレーニングなど様々なトレーニングで能力向上は可能ですが、まずは自分の体はどのように動いているのかを頭で理解する事が大事だと思います。
そこで今回は、腕立て伏せの動作ではどのように動いているのかを勉強してみましょう。

映像では、腕立て伏せの良い動きと悪い動きで比べていますが、今回見て頂きたいのは肩甲骨の動きです。
悪い×の動きの方が肩甲骨は動いています。これが×の理由は、肘を曲げないで肩甲骨のスライドだけで体を下げている為に、強化目的である、大胸筋や三頭筋に負荷があまりかかっていないからです。
腕立て伏せとしては×ですが、肩甲骨の動きとしては◎です。一流アスリートは肩甲骨の動きはとても柔らかく可動域も大きいです。肩甲骨があまり動かない人は、肩に力みが入り、しなやかな動きがにが苦手なはずです。
この映像で肩甲骨の開閉の動きを頭で理解出来たと思いますので、実際に開閉のイメージを持って肩甲骨を動かしてみて下さい。
動きのイメージが何もないまま動かしている時よりも動きが大きくなったと思います。

また、この動画では肩甲骨の動き以外にも大胸筋の動きも分かりやすく見れます。肘を曲げながら上体を下げるにしたがって大胸筋が引っ張られます。そして、上体が上がる時に大胸筋が収縮します。下げながら伸ばしていって、大胸筋の収縮によって上体を上げる。このイメージで行うと大胸筋への効果があがります。

このように体の動きを理解して動かす事はパフォーマンスやトレーニング効果の向上に繋がります。
今後の競技力向上への参考にしてみて下さい。

この動画は「Muscle&Motion」様の作品です。